Dr.Nasser
06-17-2006, 01:43 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
إلى أصحاب الرجيم القاسي والتمارين المجهدة ولكل من يبحث عن الرشاقة اقدم لكم النقل المفيد
7
7
7
اجعل من الجوع والرياضة صديقين لك
في عدد سابق ناقشنا موضوع تغيير علاقتك بالطعام وقد حان الوقت للانتقال إلى موضوع آخر، لكي تتحكم بوزنك اجعل من التمارين الرياضية والجوع صديقين لك ، ومعظم الأشخاص يدركون أهمية التمارين الرياضية لكنهم يتجاهلون منافعها ، وفيما يلي بعض الأسباب التي تحثك على ممارسة الرياضة :
فالتمارين الرياضية
· تساعدك على حرق الدهون
· تسهل عليك تنظيم عاداتك الغذائية
· تشد من عضلاتك ليبدو جسمك رشيقا
· تقلل الدهون من جسمك وتزيد من الأنسجة الخالية منها
· تخفف من شعورك بالتعب والإجهاد وتمدك بالنشاط والحيوية
الطريقة الأمثل للتحكم بالوزن
الآن، بعد أن قمنا بمراجعة نظرتنا فيما يتعلق بالغذاء والتمارين الرياضية، حان الوقت لنلقي نظرة على أفضل أداة لدينا في التحكم بالوزن وهي الجوع ، في المرة القادمة التي تجلس فيها إلى المائدة أو تذهب إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة ، توقف للحظات قبل أن تبدأ بتناول الطعام وببساطة اسأل نفسك ما مدى شعوري بالجوع ؟
قد يبدو غريبا أن يتم توجيه ذلك السؤال ، لكم هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نتجه نحو تناول الطعام ، علاقة معظمها بالجوع ثانوية جداً ، فيما يلي بعض الأمثلة على أسباب تناول الطعام في الحالات التي لا نشعر فيها بالجوع
· أحب تناول القراميش بنكهة الملح والخل
· كان يومي سيئاً ، أنا استحق ذلك
· استمروا في ملء كوبي
· أتناول الوجبات الخفيفة دائما أثناء مشاهدتي للتلفزيون
· اكره رمي الطعام ففضلت تناوله
إذا قمنا بتناول الطعام في مرات عديدة لأسباب غير متعلقة بالجوع فانه من الواضح أننا نتناول كميات أكثر من تلك التي نحتاجها
تناولك للطعام عندما لا تكون جائعا
تناول الطعام وأنت منشغل بشيء آخر (على سبيل المثال عند قراءة احد الكتب أو عند استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون) هو أسهل طريقة لتناول كميات اكبر من تلك التي تحتاجها ، وبعد الانتهاء الق نظرة على علبة أل Popcorn أو القراميس لتدرك انك أنهيت العلبة بكاملها.
بعض الأشخاص يكدسون أطباق الطعام في المناسبات كرمضان أو العيد ، كما تكثر لدى البعض الآخر المناسبات الخاصة كإجازة نهاية الأسبوع خصوصا عندما تطول أوقات السهر .
بعد يوم سيء في العمل أو بعد مشاجرة مع مديرك قد تشعر برغبتك في تناول طعام لذيذ كالشوكولاته أو البقلاوة سواء أكنت جائعا أم لا
انتبه لما تأكل – ماذا تفعل عند شعورك بالجوع ؟
إذا لم تكن معتادا على إتباع إحساسك بالجوع ، فان بعض القواعد البسيطة قد ترشدك إلى كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، ومن المستغرب أن تتجه أفكارنا نحو الطعام عندما لا يكون لدينا شيء نفعله ونجد تنفسنا تلقائيا في المطبخ ، تأكد من شعورك بالجوع حتى عندما تظن بأنك فعلا جائعا ، جرّب التالي :
· كن نشيطاً – أحيانا لا نشعر بالجوع على الإطلاق، ولكن بنوع من الممل والإرهاق، التجول في أركان المكتب أو ممارسة شيء نحبه يساعدان على التخلص من ذلك الشعور بالجوع والذي يسببه الفراغ
· تناول كوبا من الماء – قد يشعرك العطش ببعض الجوع، وبالتالي من الأفضل أن تقوم بتناول كوب من الماء عند شعورك بالجوع والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة إذا ما كنت تشعر بجوع حقيقي أم لا.
تناول الطعام قبل شعورك بالجوع
قد تبدو هذه النصيحة غير مناسبة لك نوعا ما ، ولكن الحقيقة انه من المهم جداً تناول الطعام قبل بداية الشعور بالجوع ، على خلاف معظم برامج التغذية التي تتطلب منك أن تأكل في أوقات محددة (غالبا تجعلك تنتظر حتى تشعر بجوع شديد ) تناول طعامك عندما تشعر بالجوع فقط وليس عندما تشعر بجوع شديد .
دمتم بخير
إلى أصحاب الرجيم القاسي والتمارين المجهدة ولكل من يبحث عن الرشاقة اقدم لكم النقل المفيد
7
7
7
اجعل من الجوع والرياضة صديقين لك
في عدد سابق ناقشنا موضوع تغيير علاقتك بالطعام وقد حان الوقت للانتقال إلى موضوع آخر، لكي تتحكم بوزنك اجعل من التمارين الرياضية والجوع صديقين لك ، ومعظم الأشخاص يدركون أهمية التمارين الرياضية لكنهم يتجاهلون منافعها ، وفيما يلي بعض الأسباب التي تحثك على ممارسة الرياضة :
فالتمارين الرياضية
· تساعدك على حرق الدهون
· تسهل عليك تنظيم عاداتك الغذائية
· تشد من عضلاتك ليبدو جسمك رشيقا
· تقلل الدهون من جسمك وتزيد من الأنسجة الخالية منها
· تخفف من شعورك بالتعب والإجهاد وتمدك بالنشاط والحيوية
الطريقة الأمثل للتحكم بالوزن
الآن، بعد أن قمنا بمراجعة نظرتنا فيما يتعلق بالغذاء والتمارين الرياضية، حان الوقت لنلقي نظرة على أفضل أداة لدينا في التحكم بالوزن وهي الجوع ، في المرة القادمة التي تجلس فيها إلى المائدة أو تذهب إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة ، توقف للحظات قبل أن تبدأ بتناول الطعام وببساطة اسأل نفسك ما مدى شعوري بالجوع ؟
قد يبدو غريبا أن يتم توجيه ذلك السؤال ، لكم هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نتجه نحو تناول الطعام ، علاقة معظمها بالجوع ثانوية جداً ، فيما يلي بعض الأمثلة على أسباب تناول الطعام في الحالات التي لا نشعر فيها بالجوع
· أحب تناول القراميش بنكهة الملح والخل
· كان يومي سيئاً ، أنا استحق ذلك
· استمروا في ملء كوبي
· أتناول الوجبات الخفيفة دائما أثناء مشاهدتي للتلفزيون
· اكره رمي الطعام ففضلت تناوله
إذا قمنا بتناول الطعام في مرات عديدة لأسباب غير متعلقة بالجوع فانه من الواضح أننا نتناول كميات أكثر من تلك التي نحتاجها
تناولك للطعام عندما لا تكون جائعا
تناول الطعام وأنت منشغل بشيء آخر (على سبيل المثال عند قراءة احد الكتب أو عند استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون) هو أسهل طريقة لتناول كميات اكبر من تلك التي تحتاجها ، وبعد الانتهاء الق نظرة على علبة أل Popcorn أو القراميس لتدرك انك أنهيت العلبة بكاملها.
بعض الأشخاص يكدسون أطباق الطعام في المناسبات كرمضان أو العيد ، كما تكثر لدى البعض الآخر المناسبات الخاصة كإجازة نهاية الأسبوع خصوصا عندما تطول أوقات السهر .
بعد يوم سيء في العمل أو بعد مشاجرة مع مديرك قد تشعر برغبتك في تناول طعام لذيذ كالشوكولاته أو البقلاوة سواء أكنت جائعا أم لا
انتبه لما تأكل – ماذا تفعل عند شعورك بالجوع ؟
إذا لم تكن معتادا على إتباع إحساسك بالجوع ، فان بعض القواعد البسيطة قد ترشدك إلى كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، ومن المستغرب أن تتجه أفكارنا نحو الطعام عندما لا يكون لدينا شيء نفعله ونجد تنفسنا تلقائيا في المطبخ ، تأكد من شعورك بالجوع حتى عندما تظن بأنك فعلا جائعا ، جرّب التالي :
· كن نشيطاً – أحيانا لا نشعر بالجوع على الإطلاق، ولكن بنوع من الممل والإرهاق، التجول في أركان المكتب أو ممارسة شيء نحبه يساعدان على التخلص من ذلك الشعور بالجوع والذي يسببه الفراغ
· تناول كوبا من الماء – قد يشعرك العطش ببعض الجوع، وبالتالي من الأفضل أن تقوم بتناول كوب من الماء عند شعورك بالجوع والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة إذا ما كنت تشعر بجوع حقيقي أم لا.
تناول الطعام قبل شعورك بالجوع
قد تبدو هذه النصيحة غير مناسبة لك نوعا ما ، ولكن الحقيقة انه من المهم جداً تناول الطعام قبل بداية الشعور بالجوع ، على خلاف معظم برامج التغذية التي تتطلب منك أن تأكل في أوقات محددة (غالبا تجعلك تنتظر حتى تشعر بجوع شديد ) تناول طعامك عندما تشعر بالجوع فقط وليس عندما تشعر بجوع شديد .
دمتم بخير